こんにちはnaorです。
実は一年前から自宅の5畳の部屋にジムを作りトレーニングをしており、それをたまーにFacebookにあげているのですが、昨日友人からこんなLINEが。
個人的にはジムがオススメなのですが、仕事の都合や周りにジムがないなどで通うのが難しい人もいますよね。
ということで今回はそんな友人に送る記事
自宅でハードにトレーニングするためのオススメYoutubeを紹介していきます。
久野圭一チャンネルが超オススメ！
ということで動画を紹介していくのですが、今回紹介するのは久野圭一さんの動画となります。
久野圭一とは
ボディメイクトレーナーであり、KEY FIT 恵比寿店、横浜元町店というパーソナルトレーニングのジムを運営している方です。
自身は172cm以下級フィジークで日本チャンピオンになっており、世界選手権5位という素晴らしい成績を収めた方で、雑誌などのメディアにも多数掲載されています。
自らの知識と経験をもとに作り上げた肉体で、実際に数々の大会で好成績を収めているため、トレーニングの説得力がとてもありますよね。
それだけでなく久野氏は自身だけではなく、経営するジムのトレーナーなどへの教育、企業からの依頼による外部への教育などでも実績を積んでいます。
ここがとても大事で「自分自身の体を作り上げる能力」とそれを人に「教える」という能力は全くの別物です。
久野氏はその両方で実績を持つ数少ない優秀なトレーナーと言えます。
そんな久野氏のYoutubeチャンネルは私が自信を持って人にオススメできるYoutubeチャンネルです。
動画は「どんなトレーニングが良いか」だけではなく「どこを意識すると良いか」も解説しているため、時間のあるときに導入部もしっかり見ることをオススメします。
胸トレ（腕立て）
肩トレ
脚トレ
動画ではバーベルを使っていますが、このフォームを意識して行えば自重でも効果があります。
スクワットは体の中の大きな筋肉「太もも」を使うためとても効果があります。
2週間に一度程度でもオススメです。
脚トレ2
腹筋
腹筋2（腹筋ローラー）
980円のでもしっかり効果ありますよ。
背中
背中は自宅トレで刺激を与えるのが難しい部位の１つです。そのため……。
背中2
以下のものを、立った状態でペットボトルで代用などしてやるのもオススメです。
まとめ
1日に2つも3つも行う必要はありません。
2日でひとつとか、3日でひとつでも良いんです。
それよりも大事なのは継続すること。
トレーニングは継続が最も大事です。
フォームを意識して頑張りましょう！